拯救破碎專注力！3款療癒App幫你進入心流，其中《專注森林》、《潮汐》來自新創團隊！

本文授權轉載自《數位時代》，作者：蕭閔云，原文標題：如何拯救破碎注意力？ 3款App讓精神「全集中」，助你重拾專注生活，責任編輯：吳佩臻、張庭銉

自新冠病毒（COVID-19）侵擾台灣以來，禁止內用、上班分流等防疫措施，大大地打亂我們的生活節奏，從2022年初這個時間點回頭看，大概沒幾人能說過去一年來一切順心、安穩。我尤其感受深刻的是，這段期間自己的專注力變得更分散、更碎片化。

儘管居家辦公大幅降低外在環境的影響，然而當關在家裡不出門，內部干擾卻增加了，使得精神總是無法集中，不由自主地想「趁著陽光正好，趕緊曬衣服」、「中午想煎個漢堡排，得先去趟市場買材料」、「家裡除塵紙沒了，快上網下單」⋯⋯這些瑣碎小事實際花費的時間加總起來，可能仍不及通勤時間長，但坐在家裡要進入工作心流，卻總是被這些來自四面八方的念頭給打斷，可以說是「生產力殺手」。

雖說我也很享受遠距工作的自在時光，但直到重返辦公室並迎接新的工作內容後，面臨了一波「轉換的陣痛」，也讓我重新檢視規畫調整自己的工作與日常。

為了把破碎的專注力給拼湊回來，我用了幾個月的時間，陸續嘗試不同的輔助工具，篩選出其中3款App進行長時間的實測與記錄，比起3C達人們對各種功能、介面的深度分析，這更像是結合個人經驗的一般使用者心得。

但如果你也覺得歷經三級警戒後，生活節奏破碎不堪，這或許能幫助你重拾專注力。

遠離生產力殺手，跟著小夥伴爬上山頂

首先，《專注旅人》是一款以視覺導向、結合登山主題的番茄鐘App，會注意到這款App，是來自UI／UX（使用者介面／體驗）設計師好友的推薦：「這款App已經紅遍台灣設計圈。」雖然說法是誇張了些，但綜觀軟體開發、美術設計與自由工作者等社群，的確發現引起不小的討論與關注。

《專注旅人》是出自台灣設計師陳冠宏與友人的業餘專案（Side Project），約用半年的時間開發上架，獲Apple Store編輯推薦，是2021年7月最佳App；不管是概念發想、動畫製作等等，每一步都經過縝密思考與研究，特別是UI設計，結合了疫情下的登山熱潮與營造大自然氛圍的插畫，用戶可以選擇自己喜歡的角色作為登山小夥伴，一起開啟「全集中」模式，踏上專注的虛擬登山之旅。

《專注旅人》的使用流程非常單純，只要設定好時間，與接下來預計完成的工作項目，使用者按下開始鍵後，App會跳出邀請「深呼吸」的提示，待一個深呼吸結束，緊接著便開啟一連串「爬山→（休息→）路徑紀錄→爬山→登頂」的旅程。

或許有人會覺得流程與動畫有些單調，但其實作為一款生產力工具，視覺畫面與其絢麗吸睛，重點放在營造安穩氛圍，以及恰到好處的陪伴感，對我來說更是受用。

因為這樣的簡潔視覺，是那種手機擺在桌旁，人們可以感到舒心，隨時瞄到小夥伴在一步步前行也不至於分神，而是能安定地在工作上一點一滴地完成，恰恰瞄準了資訊爆炸的社會中，現代人對注意力集中的需求。

除了持續登山的專注模式外，工作過程如果要上廁所、倒水，或是被突如其來的狀況、臨時問題打斷當下作業，只要輕觸螢幕，畫面上的旅人就會坐下來烤烤火休息，使用者可以隨時切換狀態、處理外務，並在解決後，輕點螢幕繼續旅程。

每當走完設定的專注時間後，App會自動跑出里程紀錄，看著旅人小夥伴在山峰上歡呼，自己也小有成就感。除此之外最有用的，是幫助我了解每一項工作所需的專注時間，像是寫一篇文章，我平均需要一個半小時，寫一則社群貼文，則大概需要40分鐘。唯一小缺點就是，一直開著這款App，任何手機都可能會變得比較燙。

灌溉土地不分心，種出一片專注森林

另一款令我讚嘆不已的專注App，是早已紅極一時的《專注森林》，同樣是台灣團隊開發，視覺走向量風格的插圖路線，主打用專注力「種樹」，讓使用者打造自己的森林。雖然《專注森林》從2018年上架至今，但開發團隊時刻科技持續推出新功能，更在疫情期間限期發行「停課不停學特別版」，首次開放免費下載。

《專注森林》的功能介面也很簡單明瞭，打開App後可以選擇植物，種植在由一塊塊方格拼湊而成的土地上；並設定預計專注的時間，時間愈長、種出來的樹愈華麗，例如30分鐘你可以種出一棵普通的雪松，但專注兩小時，你會獲得一棵裝飾華麗的聖誕樹。

此外，每棵樹還可以貼上項目標籤，預設選項有工作、運動、社交等，也可以自己新增，量身打造自己的專注清單，方便記錄，更可以確實統計在各項目標上所花費的時間。使用流程大致以「設定時間→選擇項目標籤→專注種樹→領取金幣→金幣兌換」進行。

透過每一次專注所獲得的金幣獎勵，可兌換一棵在真實世界的「真樹」！時刻科技與國際種樹組織Trees for the Future合作，使用者只要花2500個金幣，就可以為地球多種下一棵樹木，讓人更有動力去使用這款App，彷彿專注精神不只為了效率，更為了守護地球。

《專注森林》還有一大賣點：內建「深度專注」選項，啟動後在設定的時間內，使用者必須全神貫注在目標上，因為一旦不留神滑了一下手機、離開了《專注森林》，你種植的樹就會枯萎而死，制約的力量更勝於《專注旅人》。

相對於《專注旅人》，《專注森林》功能非常齊全，適合想要每日規律使用的人，不過我的工作型態需要隨時回應訊息，實際上容易讓樹苗枯死，所以比起打造一座虛擬森林，我使用《專注森林》的動機更來自於在真實世界多種幾棵樹。

快速切換場景，專注、冥想、全集中呼吸

最後要介紹一款以聲音為主、輔助身心健康的App《潮汐》，結合專注、睡眠、呼吸與放鬆等4大應用模式，最初目的是幫助使用者減壓和管理睡眠。潮汐的開發團隊來自中國，緣起自創辦人郎啟旭個人經驗。郎啟旭曾經深受睡眠障礙與焦慮所擾，透過冥想來排遣都市工作與創業的壓力，於是興起了打造一款身心產品的念頭，《潮汐》就這樣誕生了。

點進《潮汐》，功能介面的風格乾淨俐落，在專注模式中，基本上以倒數計時的數字動畫為主，沒有暫停功能，只有長按結束按鈕提前終止專注時間。

流程大致以「設定時間→選擇專注標籤→選擇聲音場景→開始專注」方式進行，最大亮點在於可以挑選各種背景聲音場景，有山海、森林、沙漠、市場、圖書館等各種聲音，也提供不同風格的配樂，而我近期最愛用「巖雨」——下雨的山林，點綴幾聲鳥鳴，讓人很放鬆。

相較於前兩款App，潮汐的介面以真實影像為主，更著重在聲音的陪伴，雖然會幫使用者記錄每一次專注的時間，卻沒有特別設計獎勵機制，重點擺在幫助使用者掌握自己的身心狀態。

其實比起專注功能，近期時常睡不好的我，更常用潮汐的睡眠模式，設定好預計起床的時間後，可點選想要搭配的音樂或白噪音，並預設播放時間的長度，例如15分鐘後或是30分鐘後停止，還會記錄深度睡眠時間。

此外，《潮汐》可以設置自動錄音功能，讓使用者早上起床後，回顧自己昨晚的鼾聲、夢話等狀態，是滿有趣的體驗。不過也發現有幾次錄音，其實不是錄到人聲，而是錄到了窗外街上的交通噪音。

找回專注力與規律感，以穩定的步伐繼續前進

體驗過這3款App後，針對專注功能，個人偏好《專注旅人》，除了設計風格討喜外，各式介面非常人性化，都可以很直覺地操作，達到「不假思索」的流暢感，幫助我將支離破碎的專注時間給重組回來。

談起實際效果，確實提升了效率，但我更開心的是重新掌握注意力的踏實感。儘管工作負荷與挑戰度並沒有降低，但就像讓緊繃、躁動的靈魂平靜下來一般，以25分鐘為單位、每次專注一件事情，穩步前進的節奏，非常安心。