本文授權轉載自《經理人》，作者：高士閔，原文標題：忙了一整天，下班後只想躺著滑手機？研究：錯誤的休息會讓你更累
疫情改變了我們在哪裡工作、何時工作，但有件事卻始終如一：人需要休息。諷刺的是，隨著上下班的界線模糊，工作時間反而變長了。美國全國經濟研究局（National Bureau of Economic Research）調查發現，美國人每日工時比疫情前多了48分鐘，三分之二的人表示倦怠感惡化，工時更長，產出卻沒變多。
其實，工作者只要在午間休息或下午茶時間，空出半小時來閱讀、聽Podcast，或是解一題數獨，就能增加正向情緒、減少疲憊。然而許多人害怕休息，甚至會感覺內疚，導致休息失去效果。羅格斯商學院（Rutgers Business School）曾調查1,300位工作者，發現認為「休息很浪費時間」的人更容易焦慮，他們的休息效果也不好。
休息能增加生產力，不論是泡燭光浴、到公園散步，或是看影劇，都能顯著降低壓力，讓人感覺生活更美好。
研究顯示，從事休閒活動能降低皮質醇（cortisol，壓力賀爾蒙）、血壓和心率。尤其在疫情期間，每個人都變成24小時standby（待命），工作失去控制，引發無力感和低潮期。積極安排休閒，能幫你找回主導權，恢復認知能力。回到工作崗位，也更有效率。
休息也有分好壞
神經科學家亞當．葛薩莉（Adam Gazzaley）提醒，休息也分好壞，壞的休息不只沒有效果，還會讓你感覺無聊，想要更多休息。比如瀏覽社群媒體，通常得不到有意義的回饋，卻會讓你更頻繁地拿起手機，確認有沒有更新。
反之，好的休息能打斷特定腦區運作，就像是電腦的「強制關機」。比如說，前額皮層（prefrontal cortex）負責協調達成目標的資源分配，像是工作記憶、專注力，而「走進大自然」就是一項不怎麼使用前額皮層的休閒。
葛薩莉研究指出，在自然環境中散步，工作記憶的表現明顯提升，戶外散步比都市的效果更好。即使沒辦法出門，觀察周遭的植物、魚缸或噴泉等接近自然的事物，也可以幫助你充電。研究顯示，就算是欣賞大自然的照片，都有幫助。
當然，休息不是愈多愈好。華頓商學院曾調查2萬餘名工作者，發現工作期每天休息不到30分鐘，和每天休息超過7小時，效果都不好。一般來說，休息效果會從2個小時逐步提升，並在5個小時開始下降，所以一天2～3小時是對工作最有益的休息調節時間。
