每天早上總是得設定 7、8 個鬧鐘，才能徹底起床，而開始上班後，卻開始哈欠連連、想著自己一定是睡得不夠？
要在早晨保持活力，對於不少人來說確實是一項挑戰，但其實有些小技巧，可以幫助我們克服這些障礙，《Healthline》就整理了 10 個抵抗疲勞的方法，找回一天的能量！
1. 別為了多睡 5 分鐘、不斷按下你的鬧鐘
首先，設定許多鬧鐘、不斷「爭取」一些睡眠時間，其實不會讓我們睡得更飽。美國公共醫學中心（PubMed Central）資料庫就證實，這些碎片化的補眠反而對我們整天的精力產生負面效果。如果真的無法鬧鐘一響就準時起床，正確的做法是設定兩個鬧鐘，其中一個設在理應起床時間的前 90 分鐘，讓自己擁有一個完整的睡眠週期。
2. 補充水份、吃對東西
疲勞是脫水症狀之一，因此醒來就覺得好累時，可以趕緊喝一杯水，重整你的身體。另外，來一頓富含榖物、低糖水果、蛋白質的早餐，也有助於補充活力，並增加注意力，如果你習慣早上運動的話，記得把早餐安排在運動結束後，可以燃燒卡路里，還避免腸胃不適。
3. 過多的咖啡無助於醒腦
反過來說有些食物攝取太多，會讓你更加不清醒，尤其是我們經常視為醒腦關鍵的「咖啡」！洛杉磯非營利醫院 Cedars-Sinai 於 2012 年的研究提到，喝下太多咖啡因時，容易導致隔天精神更差。 因此，不是不能喝咖啡，而是建議要控制攝取量。另外，太多糖分也會讓我們昏昏欲睡，午餐前請同樣減少。
4. 靠運動啟動一天
包含瑜伽、有氧運動（例如快走、騎自行車），都是喚醒身體的好方法。當我們睡覺、進入了快速眼動期（REM），肌肉就會放鬆，而早上透過伸展肢體，可以重新讓他們動起來，還能藉此釋放出讓我們快樂的腦內啡。
5. 朝臉上潑水吧
2016 年刊登於學術期刊《公共科學圖書館—綜合》（PLOS ONE）的研究指出，早上洗個冷水澡，能減少請病假的機率。如果沒空洗澡，在臉上潑水也有相同效果，甚至在床頭擺個噴霧、「清爽」地起床。
6. 曬曬太陽、走到戶外
曬太陽不只是攝取維他命 D，還能增加「血清素」濃度，同樣能讓人們感受到幸福與快樂。如果一大早出門太難、或情況不允許時，那也建議拉開窗簾，享受陽光灑落在自己身上的感覺。
7. 正視壓力來源
有時候我們不想起床，或一大早就沒什麼精神，可能是因為來自生活、工作的壓力太大了。因此，先是觀察到這個現象後，就能找方法解決，比如說前一天晚上就列好待辦事項，增加掌握度、減少焦慮。
8. 給自己一些期待
既然壓力會暗中阻止我們起床，那麼也可以設定一天中，可以期待的事情。例如一份好吃的早餐、和朋友聚會等，或定期收聽某個電台、Podcast 頻道，都是幫我們提升早晨動力的原料。
9. 養成良好的睡眠習慣
想要精神百倍地醒來，其實最直接、有效的方法，就是前一天睡個好覺。《Healthline》提到，睡前一個小時關上手機、每天都在固定時間就寢，以及替自己打造舒眠環境，都有助於告別早晨低迷。
10. 認真看待你的早晨狀況
最後，假設早晨疲勞已經是你長期的困擾，建議更嚴肅看待這個問題，有可能是憂慮或焦慮症的徵兆，這時候請不要害怕，求助專業人士，才能更有活力地迎向一天的開始。
資料來源／Healthline, NCBI, PLOS, PubMed
本文授權轉載自《八分生活》，原文標題：喝太多咖啡，反而無法醒腦？10 個小技巧，開啟煥然一新的早晨
