「不順心的時刻我們才會欣賞光明。」奧斯卡得主馬修麥康納擺脫低谷之道：回想成功經驗

在德州的童年時期，麥康納目睹父母三度結婚、兩度離婚。而在此同時，他一路完成12年基礎教育並進入大學，為追求律師事業做準備。正是在這段動蕩的年少歲月，他察覺用日記記錄自己的生活、想法和感受會很有幫助。這個過程最終催生出他非凡的回憶錄《綠燈》（Greenlights），他形容這本書是「35年來關於如何活出更多自我的領悟、記憶、認知、蒐集和隨筆，以及尋找連貫的作法，讓他能夠親近生活並獲得更多滿足感」。

對話過程中，麥康納不斷提到這個深厚的往事資料庫如何幫助他制定決策：讓他能夠反覆轉變方向，同時依然秉持自己的價值觀和信念行事。每當他感到茫然，他都可以借鑒與過往抉擇相關的大量資訊。

尤其是，麥康納告訴我們他如何擺脫生涯中期的低谷，令大多數演員都很難東山再起的那種低谷。《紐約客》雜誌曾寫道，麥康納在「浪漫喜劇的陰溝裡度過了十年，拍的都是沒有挑戰性、充滿陳腔濫調的電影」，並說他被界定在一系列高片酬、低要求的角色，例如《二○○五撒哈拉》（Sahara）、《傻愛成金》（Fool’s Gold）和《愛上新郎》（The Wedding Planner）。

麥康納不喜歡這樣。「我注意到，這樣的標籤不會為我帶來跟真正的我以及我想做的事情相符的其他機會或其他事。」他在一次訪談中承認道。因此，我們很好奇，他是如何重新詮釋這個情況，讓他能夠沿著他想要的軌道繼續開展事業？

從日記中找到「成功經驗」

他的答案可以從那些日記中找到。「當事情進展順利，我們不會留意自己在做什麼以及為什麼這麼做。只有在不順心的黑暗時刻，我們才會欣賞光明。你需要能夠回頭看看自己的優勢是什麼，以及如何重新發揮優勢，」他告訴我們，「除非你這樣做，否則你會不斷踩到狗屎。」

麥康納描述的是我們可以在事情出錯時輕鬆運用的一個簡單（儘管違反直覺）的方法。尋找過去的成功經驗，看看它們對你今天面臨的問題有什麼啟示，過去的成功案例可以成為未來的成功模式。

這種方法已獲得越來越多的科學支持，尤其是來自心理治療的一個新分支，叫做「尋解導向治療」（solutions-focused therapy）。在傳統的心理治療中，你和你的治療師會詳細探索你的問題，尋找你現在行為的根源，這可能需要數百節的治療、數千英鎊的花費，以及無數次的對話來探討你和母親的關係。但是，正如作家丹和奇普．希思在他們的精彩著作《你可以改變別人》（Switch）中所解釋的，半個世紀以來，我們已經知道了一種替代方法。這個方法與馬修．麥康納的作法有著驚人的相似之處。

解決方案其實就在我們的生活中

從1970年代末開始，心理治療師史蒂夫．笛．夏德（Steve de Shazer）和茵素．金．柏格（Insoo Kim Berg）注意到，他們的當事人在談論自己的問題時，往往無法意識到或甚至承認他們不僅擁有克服問題的內在資源，過去也曾克服類似的問題。因此，笛．夏德和柏格建議借鑒過去的經驗，為未來找到解決方案。

聽完當事人說明他們的問題後，尋解導向治療師會請當事人以0到10分為他們的現狀打分：0分代表極度不開心，10分表示非常滿足。無論答案是什麼，接下來採用的第二個技巧都是一樣的，心理學家琳達．梅特卡夫（Linda Metcalf）提出所謂的「奇蹟問題」：「想像一下，在你睡覺的時候，奇蹟發生了，導致你前來這裡的所有麻煩都已獲得解決。你的世界現在是10分。早上起床時，第一個讓你覺得『哎呀，一定發生了什麼事——問題消失了』的小跡象是什麼？」然後是最後一個最重要的問題，你最後一次是什麼時候看到奇蹟成真的證據？

最後這個問題是心理治療師錦囊中最強大的工具之一，它顯示這個「解決方案」已經以某種形式存在於人們的生活中，因為它證明當事人已經擁有克服這個挫折的資源。如果問題以前曾經被解決，以後也可以再次被解決。

這種方法——專注過去，從而學會以新的眼光看待未來——幫助改造了麥康納的事業生涯。他告訴我們，當他覺得與自己的事業生涯脫節，他通常會回顧自己的過往日記，來提醒自己表演最令他熱愛的是什麼。對過往的分析讓他做出了一個戲劇性決定：離開好萊塢，拒絕演出他發現自己已被定型的浪漫喜劇角色。「我離開了一段時間，當我停止拍攝浪漫喜劇，我不知道自己還得離開多久，沒有人給我我想要的角色。」他後來解釋說。

他花了將近2年時間，以鋼鐵般的決心拒絕了1,450萬美元（約新台幣4.7億元）片酬的浪漫喜劇角色的邀請，才開始收到符合他實際興趣的片約。「離開影壇之後，看不到我在海灘上打赤膊，看不到我出現在你的客廳或浪漫喜劇中，我成了一個新的好概念，」他曾經開玩笑說，「麥康納跑哪兒去了？我們忘了這號人物了。」

他的大銀幕回歸，他戲稱為「麥康納復興」（McConaissance），在2014年得到認可。那一年，他憑藉在《藥命俱樂部》（Dallas Buyers Club）的精彩表演贏得了他的第一座奧斯卡獎，他在片中減重45磅，飾演一位被診斷出愛滋病的直男，並成為未經批准的HIV藥品的主力經銷商。這麼說來，不算是浪漫喜劇。

麥康納的方法提醒我們如何在挫折面前茁壯成長。當事情無法盡如己意，我們本能地認定不僅自己無法解決問題，而且從來沒有人解決過。難如登天，你在放棄時這麼告訴自己。但事實上，在大多數情況下，我們都曾解決過這些問題。看看你的過往，你曾轉換過生涯跑道，你曾重建過你的人際關係，你曾學會過新的技能。這麼說來，你已曾經完成難如登天的任務。透過回顧過去，你會記住你已經贏過的所有戰鬥，而這會讓你精力充沛地重返賽場。